Как улучшить осанку мужчине и перестать сутулиться

Сутулость у мужчины, это проявление неправильной осанки, представляющее собой искривленность грудного отдела позвоночника. Если вовремя не заняться собой и решить эту проблему, то вскоре мышцы начнут расслабляться, изменится иммунитет, появится напряжение и скованность.

Искривление осанки у мужчин

Чаще всего осанка начинает нарушаться в детском возрасте, когда ребёнок неправильно сидит за партой. Тинэйджеры с комплексом высокого роста пытаются стать ниже, бессознательно горбатясь.

У взрослого человека подобная проблема развивается в результате таких причин:

• сидячего образа жизни (имей в виду, что сидеть за рулём также нужно ровно);
• дисфункций психологического характера;
• мышечной слабости;
• плоскостопия;
• снижения остроты зрения, вынуждающего склоняться над столом, книгой;
• патологий позвоночного столба – остеопороза, остеохондроза.

Если у тебя много забот или ты не слишком уверен в себе – кривая спина сразу укажет на это. Сутулость не сделает тебя привлекательным самцом в глазах девушек – ты станешь мерзок и неприятен для них.

Коррекция осанки

Существует немало способов исправить осанку. В восточных странах даже заставляли танцевать с саблей на голове. Современные методы исправления не такие замысловатые, но зато эффективные.

К ним относятся:

• постоянный самоконтроль за позой;
• равномерное распределение нагрузки при ношении тяжестей;
• сон на жёстком матрасе, подушка должна быть невысокой;
• сбалансированное питание, которое включает продукты, насыщенные минералами, витаминами;
• ношение корсета;
• лечебная гимнастика;
• массаж;
• плавание;
• медикаментозная терапия – применяется только при мышечном гипертонусе, болях в спине, воспалительных явлениях.

Для достижения положительного результата важна и психологическая настроенность. Стань увереннее в себе, не обращай внимание на мнение окружающих – и твои плечи расправятся.

Гимнастические упражнения

Физическая активность – основной метод коррекции осанки. Займись любым видом спорта, регулярные упражнения способствуют укреплению мышц всего тела. Разработаны целые комплексы упражнений, улучшающих осанку. Обратись к ортопеду перед началом тренировок, он подберёт активность, исходя из вида искривления.

Ты можешь заниматься и самостоятельно в домашних условиях. Один из эффективнейших способов избавления от нарушения – подтягивания. Чередуй подтягивания к груди с таковыми за голову. Эти действия отлично укрепляют спинные мышцы.

Ношение корсета

Результативная методика, помогающая выпрямиться. Корсеты бывают разные, их выбор зависит от степени искривления спины. Сопровождай использование корсета выполнением лечебных упражнений. Но помни, что его нельзя носить во время тренировки, через 6 часов использования сними изделие.

При правильном применении ты выпрямишься уже через пару месяцев – спинные мышцы заметно укрепляются, осанка корректируется. Но это медицинское приспособление запрещается носить постоянно, оно может привести к тому, что мускулатура привыкнет к поддержке и ослабнет.

Бассейн

Находясь в воде, тело человека становится невесомым, что снижает гравитационное давление на позвоночный столб.

Плавание также:

• стимулирует укрепление спинных мышц;
• нормализует состояние плечевого пояса, поясничного и грудного отдела мышц;
• совершенствует координацию движений, которая страдает при искривлении.

Плавание является и хорошей профилактикой нарушения осанки. Плавай в стиле баттерфляй, брасс, кролем на спине, на груди, и твоя спина всегда будет ровной.

Массаж

Массаж спины укрепляет ослабленную мускулатуру, делает её упругой, пластичной. Сеансы стимулируют тканевые обменные процессы, устраняют напряжение и болезненность мышц. Массаж эффективен при сутулости, сколиозе, искривлениях позвоночного столба.

Уже после первой манипуляции устраняется спазм мускулатуры, улучшается эвакуация лимфы и кровоток. Чтобы процедура принесла существенный лечебный эффект, нужно сочетать сеансы массажа с лечебной гимнастикой и ношением корсета.

Если запустить спину

Осознай наконец, что сутулость – серьёзная проблема, требующего правильного решения.

Если ты не предпримешь терапевтических действий, то тебя ждёт:

• Кислородная недостаточность – из-за сжатия грудной клетки лёгкие не могут полностью развернуться. Это провоцирует раздражительность, снижение работоспособности, быстрое утомление.
• Защемление нервов, межпозвоночная грыжа.
• Ослабление мускулатуры.
• Снижение иммунного статуса.

Если ты целыми днями сидишь за компьютером или за рулём, то ты ухудшаешь состояние мышц, что усиливает нагрузку на позвоночные диски. Это ведёт к прогрессированию изгиба позвоночника наружу, позвонки начинают структурно меняться – со временем ты может стать горбатым.

Итог

Если хочешь выглядеть мужественно, сексуально и даже стать выше – корректируй свою осанку. Проводи комплексное лечение, включая лечебные упражнения, массаж, подтягивания, плавание. Дозированная физическая активность корректирует ситуацию, правильно перераспределяя нагрузку на позвоночный столб. В результате проработанный мышечный корсет визуально улучшит твою осанку и устранит деформационные процессы.