Как мужчине сохранить молодость

После 40 лет каждый мужчина начинает задумываться о своём здоровье и молодости. Силы и энергии становится недостаточно для поддержания былого образа жизни, от привычек и тяжелых нагрузок приходится отказываться, тело начинает стареть.

Как и у женщин, мужское старение предопределено заранее и прописано в генетическом коде человека. На это мы пока никак не можем повлиять. Но что мы точно можем, это замедлить процесс старения или как можно дольше оттягивать его наступление. Этими вещами мы и займемся.

Мужчина-долгожитель

Практически во всех странах мира наблюдается тенденция более длительной жизни у женщин по сравнению с их мужчинами. Разница доходит до 10-15 лет, что заставляет задаться вопросом «Почему?». Ученые пытались разгадать эту загадку и пришли к двум теориям — генетической и гормональной.

Геронтолог Том Кирквуд из Университета Ньюкасла предложил человечеству генетическую причину такой разницы в длительности жизни. Том предполагает, что природа и не предусматривала для мужчины долгие годы жизни. Он должен выполнить свою работу по оплодотворению и защите, после чего передать эстафету следующему поколению.

Женщина при этом наделена большей устойчивостью к старению, которая помогает ей растить и наставлять не только своих детей, но и своих внуков. Но не переживайте, генетическая теория не так популярна в научном мире, ведь она не имеет достаточно оснований и доказательств.

Сила в гормонах

Совсем иначе дела обстоят у гормональной теории, к которой и склоняется большинство исследователей. Влияние гормонов на продолжительность жизни уже доказано.

Например, до 55 лет женщины намного реже мужчин страдают от инфарктов и инсультов. Все благодаря женскому гормону эстрогену, который и оберегает представительниц прекрасного пола.

Мужской гормон тестостерон направлен на физическую силу, мышечную массу, потому не так хорошо оберегает здоровье. А если учесть, что после 40-45 лет его выработка уменьшается на 2% в год, то и вовсе становится тревожно.

Тревожно потому, что недостаток тестостерона не только ослабляет мышцы, но и приводит в хаос остальные функции организма.  Снижение когнитивных способностей, раздражительность, депрессия, снижение либидо.

Нарушение эякуляции, нарушение мочеиспускания, боли в спине и в суставах, повышение артериального давления, повышение массы тела, снижение выносливости, развитие сахарного диабета 2-го типа, артериальная гипертония, метаболический синдром…

Как вы видите, спад выработки тестостерона слишком сильно бьет по мужскому здоровью, в чем ученые и видят причину менее продолжительной жизни мужчин в сравнении с женщинами.

Как продлить молодость

Скорее всего, полученные знания вас насторожили и заставили переживать о безрадостном будущем. Но рано отчаиваться, современные познания в эндокринологии предоставляют три основных способа отдалить старение и поддерживать свои гормоны в тонусе.

Меньше стресса

Кратковременный и слабый стресс полезен для человека. Он пробуждает и заставляет двигаться, думать, действовать быстрее и эффективнее. Но если стресс становится длительным или систематическим, то организм начинает ослабевать и хуже переносить каждую последующую встряску.

Организм имеет два основных механизма вывода гормона стресса — слёзы и напряжение мышц. Гормоны вымываются во время плача и сгорают во время физических тренировок. Если вы часто переживаете и находитесь в напряженном состоянии — запишитесь в спортзал, начните бегать и не стесняйтесь плакать.

Меньше жира и углеводов

Мужчина просто обязан следить за своим весом, ведь именно в жировой прослойке происходит превращение тестостерона в женский эстроген. Это вполне нормально, ведь и мужчинам и женщинам нужны как тестостерон, так и эстроген, но вопрос в их соотношении.

Чем больше жира в теле мужчины, тем более нарушен баланс двух гормонов. Поддерживайте свой вес и соотношения мышцы/жир в норме, ведь это влияет не только на внешнюю эстетику, но и на здоровье.

Больше секса

Секс является не только приятным, но и полезным процессом. Регулярная половая жизнь предотвращает множество гормональных расстройств и заболеваний половой системы. Воздержание от секса может привести к расширению семявыводящих протоков, изменениях в ткани предстательной железы и т.д.

Медицинской нормой секса называют два половых акта в неделю. Именно такая минимальная периодичность будет поддерживать в норме все функции, что связанны с половой жизнью и развитием. Если же организм не позволяет придерживаться  нормы, необходимо обратиться к врачу.

Полезные советы

Кроме гормонов на молодость мужчины влияют и другие менее значимые факторы. Следующие советы помогут вам избавиться от различных неприятных признаков старения.

• Откажитесь от курения. Табачный дым, попадающий в легкие, способствует появлению морщин.
• Кроме мышечной массы работайте и над выносливостью. Кардио-упражнения важны для работы сердца и дыхательной системы.
• Не увлекайтесь горячим душем. Вода комнатной температуры и жесткое полотенце благотворно влияют на кровообращение.
• Чтобы стабилизировать кровяное давление надо употреблять в пищу цельнозерновые продукты — овсянку, цельнозерновые хлебобулочные изделия.
• Загорайте под солнцем в меру. Излишнее нахождение в ультрафиолетовом спектре пересушивает кожу и заставляет её быстрее стареть.
• Придерживайтесь режима дня и спите не менее шести часов в день. Это спасет от нарушения в работе организма и благотворно повлияет на когнитивные функции.
• Наркотики и алкоголь ускоряют визуальное старение, откажитесь от них.
• Не используйте гормоны для роста мышц. Вместо этого начните правильно питаться.
• С молодости занимайтесь растяжкой мышц. Это спасет ваши суставы от заболеваний в старости.
• Пейте много воды и следите за уровнем витаминов. Это залог здорового питания и очищения организма о токсинов и шлаков.